髪でお悩みのあなたに!

育毛に効果的な食べ物とは!

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髪の毛は何からできているのか?

 

髪の毛は、皮膚の一部が変化したものであって、
髪の成分は、18種類ものアミノ酸が結合して
作られたケラチンという99%のタンパク質から
出来ています。

 

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育毛に効果のある栄養素を含む食べ物

 

わかめや昆布などを食べると、髪に良いという話を
よく耳にします。しかし、海草類を多く摂れば育毛や
発毛が促されると思っていませんか?

 

それは間違いです。

 

女性の髪には、タンパク質や亜鉛、ミネラル、
ビタミンEが必須です。この栄養素は積極的に摂って
ください。

 

18種類のアミノ酸
シスチン、グルタミン酸、ロイシン、アルギニン、
セリン、スレオニン、アルパラギン酸、グリシン、
バリン、アラニン、フェニルアラニン、イソロイシン、
チロシン、リジン、ヒスチジン、メチオニン、
トリプトファン、ヒドロキシプリンです。

 

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タンパク質

 

大豆・豆腐などの大豆製品、まぐろ、
枝豆、白身魚、、卵、鶏肉、牛乳

 

亜鉛

 

納豆、ピーナッツ、アーモンド、ゴマ、
高野豆腐、海苔、牛もも肉、いわし

 

ミネラル(鉄分)

 

牛肉、レバー、ピーマン、ほうれん草、
キャベツ、ひじき、干しえび、まぐろ

 

ビタミンE

 

オリーブオイル、アボカド、うなぎ
ごま、アーモンド、ピーマン

 

 

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動物性のたんぱく質は摂りすぎると、
消化吸収に負担がかかります。

 

血管や血液の質を悪くする要因にも
なります、摂りすぎには注意してください。